Допълнителните гънки около корема са не само естетически проблем, но и опасност за здравето. Според американско проучване на Women's Health Initiative, хората с излишни мазнини в талията са 3 пъти по-податливи на сърдечно-съдови заболявания, отколкото слабите хора.
Причини за появата на мастни натрупвания в корема
Мастните натрупвания в областта на корема могат да се натрупват по различни причини. Сред най-често срещаните са:
- Високи количества трансмазнини и захари в диетата. Световната здравна организация препоръчва да се консумират не повече от 6-7 чаени лъжички захар на ден.
- Заседнал начин на живот.
- Хормонални промени, като например по време на менопаузата.
- Стрес. Под въздействието на стреса тялото произвежда хормона кортизол, което може да доведе до влошаване на метаболизма на хранителните вещества. В тази връзка мазнините започват активно да се натрупват в коремната област.
- Недостатъчен сън (по-малко от 6-7 часа на ден).
Каквито и да са причините за появата на излишни мазнини, е необходимо да се отървете от тях само с комплексни мерки. Наред с промените в начина на живот, трябва да се обърне специално внимание на специфични упражнения.
Набор от ефективни упражнения
Преди да започнете да правите упражнения за отслабване на корема у дома, трябва да направите загрявка. Това може да бъде бягане на място, скачане на въже, навеждане встрани, клекове.
Завъртете дъска
Необходимо е да застанете на страничната лента, опряйки един лакът на пода. Бавно завъртете с тялото надолу. Направете 10-15 завъртания за всяка ръка.
Повдигане на крака
Това упражнение у дома за отслабване на корема се счита за едно от най-ефективните. За извършването му не са ви необходими специални устройства. За удобство можете да използвате килим.
Заемете изходна позиция легнати на пода, по гръб. Повдигнете двата крака едновременно до ъгъл от 50 градуса. Задръжте за 2 секунди и внимателно спуснете на пода.
Повдигане на коленете
Началната позиция е изправена на пода. За стабилност можете да поставите ръката си на облегалката на стола. Повдигнете краката си, свити в коленете, възможно най-близо до тялото. Изпълнете 10 пъти за всеки крак.
Колело
Заемете изходна позиция: легнете на постелката, краката са изправени, ръцете са в ключалката зад главата. Изпънете едновременно левия лакът и дясното коляно един към друг. Упражнявайте колелото бавно, опитвайки се да усетите напрежението на коремните мускули.
Вакуум
Можете да изпълнявате упражнението, докато лежите по гръб или изправено. Започнете от собственото си усещане за комфорт. Издишайте въздуха от белите дробове, задръжте дъха си за 2 секунди и вдигнете стомаха си колкото е възможно повече. Задръжте тази позиция толкова дълго, колкото можете. С течение на времето една контракция трябва да продължи поне 20 секунди. Издишайте бавно и отпуснете стомаха. Трябва да направите 10-15 повторения.
Вакуумът може да се извършва поне всеки ден, основното е да тренирате на празен стомах и след загряване.